Как стать счастливым: советы психологов, проблемы на пути к счастью

Как?, Психология

Как много людей может с полной уверенностью сказать о том, что они абсолютно счастливы? Не так много. Это самое счастье теряется за каждодневным водоворотом дел, ненужными людьми и привычками. В таком сумасшедшем ритме жизни у нас попросту не хватает времени на то, чтобы остановиться, глубоко вдохнуть и погрузиться в себя, найти связь внутреннего с внешним. Попробуем разобраться, что нужно, чтобы стать счастливым?

Содержание

Что такое счастье?
Что мешает стать счастливым?
Как стать счастливым – 16 советов
Как стать счастливой женщиной

Что такое счастье?

Счастье – это полное преобладание положительных эмоций. К ним относятся: радость, гордость, веселье, удовольствие и благодарность. Другими словами, счастье – это полное удовлетворение текущими жизненными обстоятельствами.
Причиной этого состояния может стать любая эмоция и любое событие: катание на аттракционе, распаковка новогодних подарков, тренировка или встреча с каким-то определенным человеком. Все зависит от личных предпочтений человека, его характера, ценностей и жизненных установок. Поэтому не существует универсального рецепта счастья – здесь важно прислушиваться к себе и своим желаниям, чтобы стать счастливым. Однако, наиболее часто счастье идентифицируется как результат хорошего физического и психического здоровья, которое определяется образом жизни человека.

Что мешает стать счастливым?

Порой нашему счастью препятствуют не какие-то внешние факторы, взявшиеся из ниоткуда, а мы сами. Вот несколько ключевых пунктов, мешающих человеку в достижении счастья:

Страх. Большое количество наших поступков и решений контролируется чувством страха. Он оберегает нас не только от опасностей, но и от того, что может поспособствовать исполнению наших мечт. У этого явления есть даже официальное название: шерофобия – страх счастья, боязнь действий, способных вызвать положительные эмоции. Психологи убеждены, что одна из причин такой боязни заключается в том, что в головах людей существует установка о том, что счастье мимолетно и впоследствии может привести к негативным событиям.
Негативные мысли. Зачастую негативное мышление преобладает над позитивным: наш мозг тот еще мазохист – ему легче заставлять нас концентрироваться на плохом, вспоминать неудачи и думать о возможных проблемах, чем перестраиваться на позитивное мышление. Так, например, установка «Я никогда не буду успешным» приведет к низкой самооценке и, как следствие, неуверенности в себе, что, в свою очередь, вызовет пассивность и апатию у человека. Так, при появлении негативной мысли нужно сразу же заменять ее на позитивную: «У меня никогда не получится» на «Нужно попытаться» и т.д.
Прошлые ошибки. Некоторым не дают спокойно жить и развиваться прошлые неудачи. Люди останавливают себя боязнью того, что их новая попытка может повторить историю предыдущей. В этом случае стоит напоминать себе о том, что любая ошибка – возможность научиться чему-то новому и стать лучше. К тому же, никому еще не удавалось достичь цели, не споткнувшись пару-тройку раз на пути к успеху.
Мечты других людей. Некоторые люди имеют особенность жить мечтами и стремлениями других людей: родителей, детей, друзей, партнеров и знакомых. Они настолько погружены в реализацию чужих амбиций, что напрочь забывают о своих. В итоге они не понимают, что им нужно и чего конкретно они хотят, соответственно, не могут получить то самое счастье.
Ожидание одобрения других. Мы, люди, – социальные животные. Мы хотим нравиться, хотим, чтобы нас любили и нами гордились. И, преследуя эти цели, ограничиваем себя в тех или иных действиях, способных привести нас к исполнению мечты. Здесь выход один – сосредоточиться на себе и том, что делает нас счастливыми, потому что когда человек счастлив, его не волнует мнение окружающих.
Сравнивнение себя с другими. Еще одна вредная привычка огромного количества людей. «А Юля лучше поет», «А Денис красивее рисует», «А у Жанны вот проекты интереснее, и начальник ее больше хвалит». Всегда будет кто-то умнее, талантливее и красивее вас, а еще кто-то, кто умнее и талантливее и красивее этих самых людей, и так до бесконечности. Перестаньте следить за чужой жизнью, сделайте так, чтобы следили за вашей.
Гнев и обида. Ярость разрушает, поэтому научитесь абстрагироваться от внешних раздражителей. Научитесь душить злость, ненависть и обиды – от них никому не будет счастья. Конфликтуйте, но делайте это с умом – не кричите, не пытайтесь переубедить, умейте красиво поставить точку.
Образ идеального тела. Внешность – важная составляющая нашего эмоционального состояния: она добавляет уверенности в себе, заставляет нас чувствовать себя более привлекательными. Но стандарты красоты диктует не самая здоровая модельная индустрия, фальшивый кинематограф и субъективное мнение окружающих людей. Все эти вещи вынуждают нас тратить уйму ресурсов на то, чтобы добиться хотя бы отдаленного соответствия тем или иным надуманным критериям. Но зачем нравиться другим, если вы не можете понравиться себе? Полюбите себя и потребность в пробежках от салона до бутика в погоне за самой трендовой прической и самыми модными вещами отпадет сама собой.
Богатство как самоцель. Некоторые люди живут с мыслью о том, как получить все деньги мира и что с ними после этого сделать. Это хорошая цель, но для ее достижения понадобится еще одна. Этой целью должно стать дело, которое будет вам нравиться. Что-то, на что вам не будет жалко потратить всю жизнь. Так, занимаясь работой мечты, деньги сами придут к вам.
Надежда на удачу. Мы все росли на сказках, где успех приходит к тем, кто лежит на печи, есть пирожки и ничего не делает. В жизни такая схема, к сожалению, не работает – не существует ни волшебных ламп, ни золотых рыбок, ни фей. Чтобы получить желаемое, нужно трудиться так много, насколько это вообще возможно.
Оправдания. Как часто вы находите оправдания нежеланию или страху предпринимать какие-либо попытки для того, чтобы изменить нынешнее положение вещей? Некоторые имеют привычку поступать так на постоянной основе. Оправдания, конечно, на какое-то время приглушают ощущение собственной никчемности, но никак не воздействуют на сам корень проблемы. Так что, оправдания в топку и вперед – к цели.
Неумение признавать ошибки. Лучший способ роста и развития – учеба на собственных ошибках, но как учиться если наше упрямство не дает и шанса их признать? Ошибаться – нормально, а признавать ошибки – чуть ли не самая правильная вещь на пути к счастью.
Прокрастинация. Пора перестать откладывать все на завтра – жить нужно сегодня, прямо сейчас. Если вы постоянно переносите выполнение каких-либо планов, подумайте, стоит ли вообще за них браться? Может быть, это ваше подсознание подсказывает вам, что это все не имеет смысла. Нет? Тогда начинайте действовать прямо сейчас.

Теперь, когда мы рассмотрели проблемы, которые мешают стать счастливым, разберемся, как это все-таки сделать и что может в этом помочь.

Как стать счастливым – 16 советов

Рассмотрите внимательно приведенные ниже советы, они помогут стать счастливым.

Научитесь любить жизнь

Получайте удовольствие от самых простых вещей: вкусного завтрака, хорошей погоды за окном, улыбающихся людей вокруг, своевременного приезда в офис, присутствия второй половинки рядом. Как говорится в восточных философских и религиозных течениях – счастье внутри, радуйтесь тому, что у вас есть, ведь есть множество людей, у которых все гораздо хуже.

Это пожалуй самый важный шаг на пути к тому. чтобы стать счастливым.

Думайте позитивно

Старайтесь быть оптимистом – не реагируйте слишком остро на встречающиеся на вашем пути преграды. Все плохое – временно. Концентрируйтесь на положительных вещах и старайтесь не думать о негативном.

Давайте мозгу время на передышку

Иногда мы перегружаем себя настолько, что буквально не можем функционировать. Сядьте на диван, закройте глаза, глубоко вдохните и выдохните. Старайтесь дышать животом. На вдохе произносите: «Вдыхая, я знаю, что я вдыхаю», на выдохе: «Выдыхая, я знаю, что выдыхаю». Концентрируйтесь только на дыхании, старайтесь убрать из головы все посторонние мысли. Остановите поток сознания, прочувствуйте каждую частичку тела, улыбнитесь. Вдохните и выдохните еще несколько раз. Подобные медитации не требуют никакого оборудования и навыков, к тому же, они очень действенны.

Радуйтесь достижениям и не забывайте про хобби

Отмечайте достижения, не забывайте уделять должное количество времени увлечениям. Хвалите себя за каждую пройденную ступень на пути к поставленной цели, гордитесь достижениями. Открывайте для себя новые хобби и старайтесь выделять для них хотя бы несколько часов в неделю.

Контролируйте эмоциональное состояние

Относитесь к своим чувствам более серьезно. Признавайте их и не ругайте себя за злость или грусть. Старайтесь отслеживать изменения своего эмоционального состояния и контролировать его посредством правильного дыхания и абстрагирования.

Правильное питание и сон

Старайтесь питаться правильно и спать как минимум 8 часов. Наше физическое здоровье тесно связано с нашим эмоциональным состоянием. Употребление в пищу большого количества овощей и фруктов улучшает вашу кожу, повышает настроение и добавляет энергии. От питания и общего состояния организма зависит и эмоциональное состояние, поэтому это точно поможет стать счастливым.

Физические нагрузки

Включите в распорядок дня физические нагрузки. Регулярные тренировки полезны не только для тела, но и для ума. Занятия спортом стимулируют выработку энергии и гормонов счастья. Людям после 20 лет рекомендуется посещать спортивный зал или стадион не менее 3-х раз в неделю.

Читайте также статьи: Бег может защитить память от последствий стресса

Будьте внимательны

Главное условие осознания счастья – внимание к вещам и своим ощущениям. Не осознавая своего счастья, мы не можем полностью погрузиться в это состояние и стать счастливым. Если нас мучает головная боль, мы знаем об этом: избавление от боли – уже счастье. Но если головные боли отсутствуют, мы не ощущаем счастья, несмотря на то, что избавление от них было приятным.

Научитесь прощать обиды

Не зацикливайтесь на негативных эмоциях и жажде мести – единственным способом избавиться от чувства обиды является прощение. Для того, чтобы простить оппонента не обязательно вступать с ним в разговор или писать ему длинные разъясняющие письма – достаточно отпустить ситуацию для себя. Исследования показали, что избавление от обид снижает уровень беспокойства и делает иммунную систему более стойкой к воздействию различных вирусов, то есть помогает стать счастливым.

Не создавайте больших ожиданий

В народе говорят: «Надейся на лучшее, но готовься к худшему». Так вот лучше даже не надеяться – действуйте. Ничего не произойдет само собой. Не будет хорошо просто потому что вам повезет, зато будет лучше, если вы возьмете ситуацию в свои руки. Мы можем стать счастливыми только собственными усилиями.

Если же вы будете много ожидать и что-то не получится – и разочарование будет большим, а значит меньше чувство счастья.

Старайтесь окружать себя позитивными людьми

Наше окружение сильно влияет на нас: оно поддерживает, вдохновляет или, наоборот, занижает самооценку и убеждает в собственной неспособности реализоваться. Сократите общение с теми, кто ничего не делает сам и не дает делать вам. Если человек постоянно пребывает в плохом настроении, жалуется, не предпринимая никаких попыток изменить ситуацию, и ни к чему не стремится, срочно бегите от него.

Меньше думайте – больше действуйте

Безусловно, обдумывать действия нужно, но тратить на это недели нельзя. В бесконечных размышлениях мы теряем возможность объективно воспринимать ситуацию, теряем спокойствие и гармонию. Не прокручивайте одну и ту же пластинку в голове часами. Остановите поток мыслей. Созерцайте. Освободитесь от сожалений о прошлом и тревог о будущем, соединитесь с настоящим, начинайте действовать. Ситуация сама приведет вас к правильному решению.

Заведите питомца

Приятно приходить домой и видеть счастливого пушистика, виляющего хвостом. Домашние животные помогают побороть депрессию, успокоиться и избавиться от негативных эмоций.

Гуляйте каждый день

Не просиживайте все вечера дома перед телевизором – выходите на улицу, общайтесь с людьми, кормите бездомных собак и кошек, любуйтесь городскими пейзажами, это помогает стать счастливым. Уходите от мыслей, дышите, наслаждайтесь моментом. Представьте, что вы самое счастливое существо на земле, улыбнитесь. Спустя время вы станете этим самым существом.

Снимайте стресс естественными средствами

Часто после напряженного рабочего дня или неприятных ситуацию дома, человек хочет снять стресс, прибегая к алкоголю и другим нездоровым средствам. Старайтесь снимать стресс полезными методами вот несколько статей, которые помогут в этом:

Бывайте иногда в одиночестве

Иногда следует побыть самому (самой) в тишине. Еще эффективнее будет, если в это время будет практиковаться медитация. Ученые выяснили, что если проводить в одиночестве 15 минут в день, это поможет уменьшить тревогу и снять стресс, читайте об этом подробнее здесь.

Как стать счастливой женщиной

Рассмотрим некоторые нюансы, которые помогут женщине стать счастливой.

Избавьтесь от выдуманных проблем

Самая главная проблема большинства людей – страсть к придумыванию этих самых проблем. Не относитесь ко всем неудачам, которые происходят в вашей жизни, как к проблемам. Плохие вещи случаются, но даже из таких вещей можно извлечь пользу. Все проблемы можно преодолеть и из любой ситуации можно найти выход. Но ни в коем случае не стоит просто стоять и ждать, когда все само разрешится. Ищите выход, бейтесь во все двери.

Если вам кажется, что у вас такое количество проблем, что вам точно не удастся справиться с ними самостоятельно, выпишите 10 основных на листик. Вычеркните те 8, которые кажутся вам наименее страшными. Найдите способ решения оставшихся двух проблем. Повторяйте этот алгоритм действий до тех пор, пока проблемы не закончатся.

Не осуждайте себя за то, что уже сделано

Всем нам свойственно копаться в прошлом, анализировать поступки десятилетней давности, придумывать возможные варианты развития событий и ругать себя за то, что поступили так, а не иначе. На это уходит большое количество ваших личных ресурсов, которые правильнее было бы потратить на другие вещи, такие самобичевания точно не помогут стать счастливой.

Ставьте себе цели, реализация которых заставит вас чувствовать себя лучше

Цели должны быть реальными и выполнимыми в краткосрочной перспективе. Так, например, если вы хотите вступить в брак, установка «Выйти замуж» не подойдет, а вот цель вроде «В течение года найти партнера, с которым мне будет комфортно. Для этого заниматься саморазвитием, ходить в спортзал и быть более коммуникабельной» очень даже подойдет. Вместе с этой основной целью появляются и второстепенные. Например: «Я должна всегда выглядеть ухоженно», «Я должна много читать, чтобы быть интересным собеседником». Эти установки приведут к появлению других целей. И так, цепочка за цепочкой, сформируется целое дерево целей – и все они вполне выполнимые.

Не бойтесь одиночества

Вам не нужен кто-то, чтобы почувствовать себя счастливой. Любите себя и цените время, проведенное с собой. Вы сами можете со всем справиться, не ожидая поддержки со стороны. Перестаньте считаться себя слабой и хрупкой – вы сильная и можете горы свернуть.

Наслаждайтесь каждым моментом вашей жизни

Это не так сложно, как кажется – полюбите окружающий мир и окружающих людей – и они полюбят вас в ответ. Когда вы идете в спортивный зал, думайте о том, что это приятное времяпровождение, которое не просто развлечет вас, но еще и сделает лучше. Отправляясь на вечеринку, не фокусируйтесь на том, как охмурить очередного красавчика, а думайте о том, как получить максимум удовольствия от общения. Когда делаете уроки с ребенком, концентрируйтесь на том, что это тоже часть вашего совместного времени, от которого и он, и вы должны получить удовольствие, а не потрепанные нервы и заниженную самооценку.

Живите для себя

Не сравнивайте себя с другими и уж тем более – не лезьте в чужую жизнь. Это не значит, что не нужно поддерживать окружающих вас людей, но разделять заботу и решение чужих проблем стоит научиться. Концентрируйтесь на том, что беспокоит вас и что делает счастливой вас – не вашего мужа, детей и друзей – а именно вас, такой подход поможет стать счастливой женщиной.

Соревнуйтесь только с собой в прошлом

Не пытайтесь переплюнуть знакомых – у них своя жизнь и история. Если вам и нужно быть лучше кого-то, то этот «кто-то» – и есть вы.

Не идеализируйте жизнь других

Инстаграм полон красивых фотографий с морского побережья с загорелыми девушками, томно потягивающими кокосовое молоко. Но все забывают о том, что на картинке десятки слоев фотошопа, кокос недоспелый, молоко кислое, за кадром горы мусора и водорослей, а девушка вывернулась так, что не продержится в красивой позе и 30 секунд. Не существует идеальной жизни и идеальных мест, зато существует приукрашивание.

Не бойтесь мечтать

Кто сказал, что мечтать можно только в детстве? Не ограничивайте полет фантазии. Хотите научиться играть на фортепиано, но думаете, что в 40 поздно начинать? Какие глупости! Начинать никогда не поздно. Делайте то, что заставляет вас чувствовать себя счастливой и игнорируйте навязанные обществом стереотипы.

Делайте себе подарки

Радуйте себя маленькими покупками. Давно хотели купить новые тени, но не доходят руки? Хватит откладывать! Идите и сделайте себе подарок. Это важно для женского пола и поможет стать счастливой женщиной.

Заводите новые знакомства

Будьте приветливой и коммуникабельной, улыбайтесь людям и сближайтесь с теми, кто вам интересен. Никогда не поздно завести новых друзей, которые привнесут в вашу жизнь интересные события и полезный опыт.

Научитесь объективно оценивать себя и свои действия

Принимайте себя и миритесь со своими маленькими недостатками. Кажется, что это противоречит идее саморазвития, но любовь к себе не должна препятствовать вашему совершенствованию. Уважайте себя, принимайте свои ошибки и недостатки, не стесняйтесь их, а работайте над тем, чтобы их не было.

Будьте собой, старайтесь исполнять свои желания: хотите танцевать – танцуйте, хотите петь – пойте. Главное – чтобы это делало вас счастливой.

Отвечая на вопрос “Как стать счастливым?” помните, что счастье – это внутреннее состояние, которого можно добиться несмотря ни на какие внешние факторы. Счастливым нужно быть “по умолчанию”. Будьте счастливы!